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时间:2019-10-06 09:38来源:未知 作者:2018代孕多少钱 点击:
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垫上的运动可以锻炼腹部和会阴肌肉,增强肠胃蠕动,改善消化系统功能,促进肠蠕动。这是一种健康体操,适合体弱老人便秘和运动不便的患者。这项练习通常每天早上和晚上进行一次,练习很好。应该注意的是,运动时的运动应该是温和的,舒缓的,不要太快和太硬。高血压,中风和腰部疾病的便秘患者不适合这项运动。 (1)第1节:坐在垫子或地毯上,上身是直的,最好是靠墙,双手放在身体的一侧。双手从右下腹部堆放在腹部,以肚脐为中心,顺时针按压圆圈,手部力量逐渐增加,重复20次。在相同位置逆时针按揉20次。 (2)第2节:坐在垫子或地毯上,上身是直的,腿是分开的。向前伸展双手,向上弯曲上半身,靠近垫子或地毯,按压臀部,恢复初始姿势。做20次。 (3)第3节:坐在垫子或地毯上,双腿并拢,上半身伸直,双手放在身体一侧。将身体向左转,触摸身体左侧的垫子或地毯,恢复初始姿势。然后将您的身体转向右侧并触摸身体右侧的垫子或地毯以恢复初始姿势。反复地,左右两边各做10次。 (4)第4节:坐在垫子或地毯上,双腿分开,上半身北京正规代怀孕机构伸直,双手放在身体后面。用双手将臀部抬起,支撑臀部,恢复初始姿势。这样做20次。 (5)第5节:坐在垫子或地毯上,双腿分开,上半身伸直,双手放在身体后面。尽可能将右腿抬到右上方,恢复初始姿势;然后尽可能将左腿抬到左上方以恢复初始姿势。反复地,左右两边各做10次。 (6)第6节:坐在垫子或地毯上,双腿并拢,上身伸直,双手紧握胸部。上半身顺时针旋转10圈,然后逆时针旋转10圈。 (7)第7节:俯卧在垫子或她的毯子上,双手放在身体前方支撑,伸展腹部和臀部,上身向前蛇形蠕动。连续做15至20次。

(8)第8节:躺在垫子或地毯上,双手放在身体的一侧。中国正规代怀孕公司左腿弯曲并抬起膝盖,双手扣住膝盖,然后恢复初始姿势;然后右腿弯曲并抬起膝盖,双手紧握膝盖,然后恢复初始姿势。反复地,左腿和右腿各做10次。 (9)第九节:坐在垫子或地毯上,伸直双腿,双手放在身体侧面。抬起膝盖,双手抱膝,恢复初步姿势。这样做20次。 (10)第10节:躺在垫子或地毯上,腿伸直,双手放在身体侧面。双腿向上抬起,然后左腿向前,右腿向后分开。分离越大越好;然后右腿向前,左腿向后分开。腿部被反复切割并在前后拉伸20次。 (11)第11节:俯卧在垫子或地毯上,支撑肘部,尽可能分开腿部,抬起小腿。小腿尽可能摆动以支撑臀部;然后小腿向内摆动,双脚接触。这样做20次。 (12)第12节:左侧躺在垫子或地毯上,腿是直的。右小腿弯曲,右膝向前;然后踢了回来。做20次。 (13)第13节:右侧位于垫子或地毯上,腿是直的。左小腿弯曲,左膝向前;然后踢了回来。做20次。


武汉添宝儿 (责任编辑:admin)
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